Latihan Aerobic ( moderate I,II,III)

• Jalan santai 20 menit (3-4x per minggu) atau
• Sepeda statis 20 menit (3-4x per minggu)  atau 
• Berenang  atau
• Senam aerobic

  Kekuatan otot

• Alternating shoulder press ? melatih otot bahu (triceps, deltoid, upper pectoralis major)
• Band pull aparts ? melatih otot trapezius, rhomboid, deltoid
• Sumo squat ? melatih otot quadriceps, gluteus, hamstring, gastrocnemius
• Kegel exercise ? melatih otot dasar panggul

  Fleksibilitas

  Fleksibilitas bagian atas 

• Mermaid stretch

       Fleksibilitas bagian bawah

• Calf stretch
• Hip flexor stretch
• Cat cow stretch